Du CORE TRAINING et un renfo. full body pour aujourd’hui !?

Explications des mouvements? :
– Tapes épaules : en position de planche sur les mains, venir taper son épaules G avec la main D. Assurez-vous que l’ensemble du corps reste immobile, seul le bras est en mouvement ! ❗️Bassin enroulé vers l’arrière et épaules juste au dessus des mains❗️
– Planche latérale : en appui sur le coude, juste en dessous de l’épaule, buste ouvert vers le côté et aligné avec le bassin. Envoyer les hanches au maximum vers le ciel ET vers l’avant. Pieds superposés ou genou du dessous au sol fléchi à 90°
– Extensions lombaires : allongé.e sur le ventre, bras tendus vers l’avant, décoller la poitrine et les cuisses du sol en contractant fessiers/ cuisses/ abdos/ extenseurs. OPTION : choisir de ne décoller que le buste OU que les cuisses
– Planche jumping jacks : en position de planche, ouvrir les pieds avec un saut et refermer sans que le bassin ne bouge. OPTION : ouvrir et fermer en marchant
– HOLD = maintenir la position. Ex : squat hold -> maintien de la position basse du squat, genou à 90°

Si vous avez la moindre question n’hésitez pas !?

Bonne journée à toutes et tous☀️

Vidéos ressources? :
Fentes marchées : https://youtu.be/L8fvypPrzzs
Tirage buste penché : https://youtu.be/pyBHPoC8Nzo (sans retoucher le sol à chaque répétition)
Sit-ups : https://youtu.be/VIZX2Ru9qU8
Bulgarian split squat : https://youtu.be/7Aqeb8UHl4k
Floor press : https://youtu.be/aM1TYdZaXMk (avec une barre, une paire d’haltères, de bouteille d’eau ou autre…) // Shoulder press : https://youtu.be/5yWaNOvgFCM
Russian twist : https://youtu.be/wkD8rjkodUI (à vide ou avec un poids)
V-up hold : https://youtu.be/7UVgs18Y1P4 (maintenir la position haute)