Jour 2 (?)
De la mobilité et un entraînement en deux parties avec un léger focus épaules?
?WORKOUT A : dégressif puis progressif. 10 HRPU, 10 hollow rocks, 10 jumping jacks, 9 HRPU, 9 hollow rocks, 9 JJ, etc…
Explications des mouvements? :
– Side to side : en position quadrupédie, main à l’extérieur des épaules et non pas directement dessous, amener l’épaule droite au sol en pivotant à partir de la colonne avec le regard vers la gauche. Alterner D/G sur la minute
– Poignets : toujours en position quadrupédie, mains sous les épaules, effectuer un balancier d’avant en arrière et de gauche à droite pour mobiliser l’articulation. Ne pas hésiter à changer l’orientation des doigts (vers l’extérieur/ l’intérieur) ou de la main (paume vers le sol ou appui sur le dos de la main)
Variantes :
Si vous avez une corde à sauter, vous pouvez remplacer les JUMPING JACKS par des simples ou doubles tours de corde à sauter ! Pour des tours simples : on multiplie le nombre de répétitions x 3 / tours doubles : x 2. Ex : sur le tour de 8 : 8 jumping jacks OU 16 double-unders OU 24 single-unders.
Vidéos ressources? :
HRPU : https://youtu.be/0pkjOk0EiAk (seule différence : décoller les mains du sol avant de remonter !)
Hollow rock : https://youtu.be/p7j02V1fIzU
Double unders : https://youtu.be/82jNjDS19lg
Handstand hold : https://youtu.be/_-9_46by2JI
Comme toujours, n’hésitez pas à nous contacter pour toute question concernant l’entrainement du jour ou n’importe quel autre sujet !
Bonne journée l’Equipe !?
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